M的好姐妹要结婚了，婚期订在下个月，看着精致的粉红色喜帖，心里想着：“这丫头到底还是实现了愿望，做了六月新娘。”在西方，人们最期待结婚的月份就是六月，“六月新娘” (June bride)是由June的语源Juno而来的。在罗马神话里，Juno是天帝Jupiter之妻，也是女性、婚姻和母性之神，集美貌、温柔、慈爱于一身。据说在6月里结婚的人会得到众人的祝福和终生的幸福，所以六月新娘也是很多JMS心心念念想要达成的一个小愿望哦！

经历了几个月体检、装修新房、订酒店、选菜单、印喜帖、订做婚纱、拍婚纱照……这一系列的折腾，原本光洁嫩滑的肌肤因为结婚的压力和高强度的“工作”而变得让人心疼。M的好姐妹最近开始在美容院订做了一系列的美容项目，每日必到。然而对于美容，M并不感冒，女生的钱总是比较好赚的，一瓶成本也许就几块钱的复方精油里能有多少滴植物提纯物质呢？大部分的某些“保密配方”往往是些成分不明的物质，没有效果就算了，如果对人体还有伤害那就杯具了。对此，M的看法是，饮食的调理、规律的作息加适量的运动，才是能让女生时刻光彩照人的法宝。虽然简单，但是格外有效哦！

M整理了一些准新娘的必修食物，在这里和大家分享一下：

1、豆浆

在所有的饮品中，豆浆是最适合女性食用的，因为它含有丰富的植物蛋白、维生素、磷脂、钙质、铁等营养元素，能够有效预防和调养缺铁性贫血症状，具有滋阴润燥、调和阴阳、美白养颜的强大功效。豆浆还是公认的天然雌激素补充剂，能够延缓衰老，预防子宫癌、乳腺癌的产生。除此之外，豆浆还是减肥的好帮手呢，因为它可以抑制脂质和糖类的吸收。对于迫切想要达到完美曲线的准新娘来说，常饮豆浆是非常不错的选择哦！

小贴士：早餐时喝一杯豆浆，配上一个苹果、几片全麦土司或是自己亲手做的三明治，轻松享受待嫁的欣喜与紧张吧！

2、木瓜

在明媚的晴天里，没有比嚼一块木瓜更助兴的了。木瓜是一种热带食物，四季皆有，但是在暮春、初夏和初秋时节它长得最喜庆。木瓜口感甜糯，味道甜美，但是木瓜的热量非常低，一个木瓜的卡路里含量是59，脂肪和饱和脂肪的含量都是0。木瓜含有丰富的维生素，它的维生素A含量能满足人体日需量的13%，维生素C的含量能满足人体日需量的14%，维生素E的含量能满足人体日需量的15%。不如抛开那些所谓的“天然维生素”，一边享受木瓜的美味一边补充各种维生素吧。很多JMS都喜欢吃木瓜，是因为它传说中的丰胸功效，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺的发育很有帮助，能刺激女性荷尔蒙分泌，并刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺通畅，达到丰胸效果。木瓜酶的美容功效也是不可小觑的，它能够促进肌肤的天然代谢，尽快排除体内毒素，使肌肤由内而外清爽干净。准新娘们，与其把钱砸在美容院不如到楼下水果小铺买个木瓜回来做个自然清透的美丽新娘哦！

猜你喜欢：木瓜炖雪蛤、木瓜莲子百合汤

3、莲藕

M小时候听过一种说法：“男不离韭，女不离藕”，可见女人要多吃莲藕是老一辈人流传下来的光荣传统。莲藕对一切表现为出血的疾病都有好处，由于女生每个月都有那么几天“好朋友来访”，所以莲藕是一种JMS滋阴润燥的不错选择！而对于结婚压力大的准新娘来说，多吃莲藕可以清润脾肺，改善初夏的身体燥热，还可以在一定程度上改善睡眠质量哦。

猜你喜欢：意式田园蔬菜汤、猪手焖莲藕、莲藕虾仁

4、芦笋

芦笋是天然的“排毒大餐”，因为它含有高蛋白质，却只有极低的卡路里。5根芦笋中的卡路里约为18克，脂肪、饱和脂肪和胆固醇的含量皆为零，因此芦笋在美白肌肤的同时还不使人发胖。除此之外，芦笋被称为“叶酸之王”，这是因为它含有丰富的叶酸，达到人体日需量的27%。叶酸的补充对人体非常重要，对孕妇来说尤其重要。因此准新娘们不如一边排毒养颜一边开始为孕育小BABY而打好基础吧！

猜你喜欢：芦笋百合炒鸡片、山药泥芦笋鲜虾

5、西兰花

在所有蔬菜里，独占鳌头的是西兰花，它是营养价值最高的蔬菜。日本有一项研究表明：西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。西兰花中的营养成分非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。每100克新鲜的西兰花中，含蛋白质3.5~4.5克，是番茄的4倍。此外，西兰花中的矿物质含量比其他任何蔬菜都要丰富，尤其是钙、铁、钾、锌等含量比同类蔬菜要高出许多。西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，保持苗条曲线。准新娘们有些心情的小波动？那些用水焯过后翠绿依旧的西兰花是否可以用它们爽脆的口感和丰富的营养来征服你的挑剔神经呢？

猜你喜欢：凉拌双花、西兰花芝麻鱼片

6、五谷杂粮

为了保持身材好让那件精挑细选量身定做的婚纱确保在结婚当天看起来完美无瑕，晚餐自然是不能多吃的了。对于准新娘来说，可以选择各种五谷杂粮搭配，熬煮成粥来精心调理。价格低廉却功能强大的五谷山珍通过简单的搭配就可以为你的健康美丽加分哦！

各种五谷杂粮的功效搭配—>看这里

祝所有JMS都嫁得如意郎君哦！★（≧▽≦）★

看这个标题聪明的你一定猜到了小饭想说什么。没错，是粗粮。因粗粮绿色健康近几年深受人们喜爱而获得大力追捧，粗粮产品也遍地开花。面包坊里的全麦面包被打上健康的标签，超市货架上的粗粮饮料也都是绿色减肥。那么多吃粗粮到底好不好呢？

粗粮是相对于细粮（细粮我们一般是指大米和面粉）而言的，主要包括三类：
1.谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦等。
2.杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
3.块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

从以上食物中大家可以看出它们有个共同的特点——含有丰富的纤维素。这些纤维素都是人体消化系统的好帮手，提倡人们适当吃粗粮可以预防疾病。因为纤维素可以抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘；而B族维生素尤其是维生素B1则可以预防脚气病。很多粗粮还具有药用价值，如荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，可以治疗高血压。

但是，如果摄入过多的粗粮也会对人体健康不利。因为粗粮不容易消化，吸收率低，而且粗粮里富含的食物纤维可能会影响人体对钙、铁等营养素的吸收。七类人群不宜多吃粗粮，你若是其中之一就要注意了：

胃肠功能差的人群。胃肠功能较弱的人群吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。

患消化系统疾病的人群。如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

免疫力低下的人群。如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。

体力活动比较重的人群。粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。

生长发育期青少年。由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。

老年人和小孩。因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。

所以粗粮我们是要常吃，但又不能多吃。（这个说法听上去好矛盾，汗！）那么粗粮到底要怎么吃呢？

简而言之就是八个字：粗中有细、粗粮细作。穿衣服流行混搭，吃东西我们也要混搭。比如：二米粥，把大米和小米混在一起煮粥；玉米糕，将玉米粉和面粉混合做成米糕，还有燕麦粥、荞麦馒头等等，都是一些经典的粗细混搭食物。这样的搭配，不仅提升了食物的口感，营养也得到了改善。另外，吃粗粮时应及时喝水，保证肠道可以正常工作。并且要荤素搭配、循序渐进，粗粮的进食量不能突然增加和减少，否则要引起肠道反应。