「常识」健康饮食小习惯

添加评论 2010年3月18日 Michelle

进入了新的一年,到了一个新的春天,筒子们进入了新的奋斗时期,小盆友们进入了新学年,幸福的人们搬进了新房子,幸运的人跳槽到了新环境,甚至楼下常去的小菜馆里也换了新厨师……无论环境如何改变,健康的饮食都是“日理万机”的坚实基础!有8个小习惯,只要贯彻执行下去,健康就不会离你太远哦!

1. 吃饭不要超过八分饱

曾经有人问营养学家不老秘方是什么,营养学家说是少吃东西,少吃东西就能减缓细胞代谢的次数,所谓一个人的年龄,其实就是TA细胞分裂的次数,所以吃饭不要超过八分饱更不要因为心情不好情绪失控就暴饮暴食,这样才有益于健康!

2. 吃饭要细嚼慢咽

细嚼慢咽并不是淑女的专利,男孩子也同样适用,科学研究表明,细嚼慢咽摄入的热量比狼吞虎咽少了近70卡路里,这样不但有助于消化,大大减轻肠胃的压力,而且更加能够享受到用餐的乐趣,

3. 尽量让自己的口味清淡

中医认为::“咸多伤心,酸多伤脾,苦多伤肺,辛多伤肝,甘多伤肾。”所以饮食要尽量清淡,无味皆怡但不克偏废任何一种。例如每人每天食盐的摄入量不得超过6克,即使是盐浴或者用食盐泡脚也会增加身体对盐的摄入量,产生不好的效果。另外爱美的JMS注意咯,吃太多的盐容易长皱纹哦!

4. 尽可能不要吃剩菜

很多人都认为吃剩菜是节约的好习惯,只要饭菜不馊,加热再吃就万事大吉了。其实,加热不光不能消除剩菜中的毒性,反而有可能使毒性增强。各种蔬菜中都含有硝酸盐,它本身是无毒的,但在采摘、运输、存放和烹饪的过程中,硝酸盐容易被细菌还原成有毒的亚硝酸盐。尤其是过夜的剩菜,经过一夜的盐渍,亚硝酸盐的含量会更高。因此,饭菜最好在5个小时内吃掉,尽量不要放过夜,最好的办法是吃多少做多少,毕竟吃新鲜的菜心情会比较愉快哦!

5. 多吃蔬菜少吃肉

可能很多人都记得《无极》里张东健一句“跟着你,有肉吃!”但事实上,常吃蔬菜才更加有益健康,吃多了肉会让人的身体处于一种酸性的状态,容易犯困容易疲倦,蔬菜则是最好的碱性食物,补充各种维生素,还能让人一整天都神清气爽呢。所以混饭局的筒子们不如多点些蔬菜吧,经济又健康!

6. 静食有益健康

从小奶奶就常说:“寝不言,食不语。”这是孔子提倡的进食原则,说的是吃饭时尽量不要交谈,更不要谈笑。吃饭时交谈不但会使本该流向胃的血液流向脑,还容易引起呛噎。

7. 抱着愉悦的心情进餐吧

心情愉快,精神状态好,血液循环就会加快,有助于消化,自然可以强身健体,吃饭时生气,还容易引发各种疾病呢。而且心情好,平淡无奇的家常菜也能变成满桌的玉盘珍馐哦!

8. 选择适合的早餐时间

很多人认为,经过一夜的睡眠,肠胃空虚,应当早吃早餐,精神才能振作。其实不然,人在睡眠时,身体的绝大部分器官的到了充分的休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐残留在胃肠道中的食物,到了早晨才会逐渐进入休息状态,早餐早吃,势必会干扰肠胃的休息,让消化系统处于疲劳应战的状态,打乱肠胃的节奏。所以,早餐应当在起床后二十分钟后食用,在那之前,喝一大杯水,让你的肠子洗洗澡吧!当然,早餐最晚不得超过9点哦,这样才能吃得健康。

祝大家每天都有好心情!★(≧▽≦)★